Comment se reconnecter avec soi-même et avec l’autre ?

Prendre le temps de se connecter

Les vacances sont le moment parfait pour se retrouver et maximiser les moments de qualité ensemble ! L’objectif de cet été : profiter pleinement de ces moments privilégiés pour se connecter émotionnellement et physiquement.

Dans ma pratique, je suis souvent témoin au quotidien de l’impact positif que le temps consacré à son couple peut avoir sur une relation.

Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous quelques conseils pour renforcer vos liens amoureux et vous sentir proche l’un.e de l’autre. En vacances oui, parce que vous avez plus de temps, mais dans l’idéal gardez cette petite routine toute l’année 🙂

Les bases à connaître

Je vais commencer par la base de la base, un rappel fait toujours du bien :

1. Dé-co-nnec-tez : des journées et des soirées sans écrans (du tout) le temps d’une soirée (ou plusieurs) et concentrez-vous uniquement l’un.e sur l’autre. Cuisinez ensemble, mettez de la musique, dansez, prenez un apéro, lisez des livres ensemble, profitez de moments précieux de conversation et de complicité. Dans le monde hyperconnecté dans lequel nous vivons, il est facile de se laisser distraire par les notifications incessantes que l’on reçoit sur nos téléphones. Accordez-vous ces temps sans téléphone et concentrez-vous pleinement sur ces moments précieux.
2. Offrez vous des petites attentions : elles font toute la différence et surtout elles sont le point de départ d’une belle connexion émotionnelle et physique. Préparez un petit déjeuner surprise au lit, recouchez-vous après le petit déjeuner (le rêve), laissez des petits mots d’amour. Détente = moment de qualité ensemble = connexion = vrai moment de qualité ensemble
3. Partagez des activités : Essayez au maximum de planifier des activités qui vous permettront de vous amuser et de vous connecter en même temps. Partez en randonnée, faites du vélo, du kayak ou d’autres activités de plein air qui vous permettent d’explorer ensemble. Ces expériences renforcent la complicité et font tellement de bien.
4. Apprenez ensemble… le tantra : Explorez de nouveaux horizons en apprenant quelque chose de nouveau pour l’intimité de votre couple, j’ai nommé… le tantra (une belle manière de remettre de la conscience dans vos gestes et votre couple). Non seulement cela vous permettra de passer du temps de qualité ensemble, mais cela renforcera également votre complicité. Qui dit complicité, dit connexion, qui dit connexion dit envie d’être ensemble, un bon cercle vertueux !

3 exercices d’initiation à la pratique du TANTRA en couple

Regardez-vous (la technique du eye-gazing)

Cette pratique peut créer une profonde intimité et une sensation de fusion, plutôt sympa de commencer ou finir sa journée comme ça !

• Asseyez-vous l’un.e en face de l’autre, assez proche pour que vos genoux se touchent et regardez-vous dans les yeux.
• Concentrez-vous sur un seul œil. Celui de gauche ou de droite, peu importe et il n’est de toute façon pas possible de fixer les deux yeux en même temps.
• Essayez maintenant de garder le contact avec cet œil.
• Essayez de ne pas diriger vos pensées vers la personne en face de vous, mais vers vous-même.
• Surveillez votre langage corporel : êtes-vous détendu ou vos épaules et votre ventre sont-ils tendus ? Vous jouez avec vos doigts ? Si c’est le cas, essayez de relâcher les parties contractées.
• Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration : respirez-vous juste dans la cage thoracique ou jusqu’au fond de votre ventre ? Ralentissez votre respiration. Vous penserez ainsi automatiquement plus lentement.

Que ressentez-vous dans votre corps ? 

Ressentez-vous une émotion ou des sensations dans votre corps ? À quoi pensez-vous pendant l’exercice ? Jugez-vous la personne qui se trouve en face de vous ? Pouvez-vous vous ouvrir à elle ? Essayez-vous de lire quelque chose en elle, ou de l’influencer ? Êtes-vous capable de fixer son œil sans penser à autre chose ? Si ce n’est pas le cas, vous devez vous demander ce qui vous en empêche. Est-ce de la peur ? Si oui, de quoi ? Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour contrer cette peur ?

Plus vous faites durer, mieux c’est.

Vous pouvez le prolonger jusqu’à 20 minutes ou plus si vous le souhaitez. Mais pour commencer, 5 minutes suffisent amplement.

Dîtes ensuite à l’autre personne ce que vous avez ressenti

Vos sensations : à la fois dans votre système intéroceptif, et dans votre système extéroceptif, vos émotions, peur, stress, gêne, envie de rire, honte, bien-être, amusement, amour…

Respirez ensemble

Allongez-vous côte à côte, face à face, et synchronisez votre respiration. Inspirez et expirez ensemble, en vous concentrant sur l’harmonie et l’unité de vos souffles. Cette pratique va vous aider à créer une connexion profonde et à stimuler l’énergie sensuelle entre vous !

Massez-vous

Prenez le temps de vous masser mutuellement, en utilisant des huiles ou des lotions parfumées. Explorez les différentes parties du corps de votre partenaire avec amour et attention. Cela peut favoriser la détente, l’excitation et l’intimité physique.

Tantra Solo : Se Connecter à Soi et Éveiller son Énergie

Le tantra solo est une pratique puissante qui permet de développer une connexion profonde avec soi-même, tout en explorant son énergie sexuelle et spirituelle. Il intègre différentes techniques qui favorisent le bien-être, l’éveil des sens et l’harmonie intérieure.

💫 Quelles sont les pratiques essentielles du tantra solo ?

👉 Méditation tantrique
Se concentrer sur la respiration et la visualisation pour faire circuler l’énergie sexuelle dans tout le corps, en activant notamment les chakras.

👉 Respiration consciente
Pratiquer des techniques de pranayama pour calmer l’esprit, renforcer l’ancrage et stimuler l’énergie vitale.

👉 Yoga tantrique
Adopter des postures spécifiques qui favorisent l’alignement des chakras et le flux énergétique à travers le corps.

👉 Auto-massage sensoriel
Utiliser des techniques de massage pour réveiller les sens et stimuler les points énergétiques du corps.

👉 Masturbation consciente
Explorer l’auto-plaisir sans objectif d’orgasme, en se concentrant pleinement sur les sensations et en cultivant l’énergie sexuelle.

👉 Journaling & introspection
Noter ses ressentis, expériences et évolutions permet de mieux comprendre son cheminement personnel et d’ancrer les bienfaits du tantra.

✨ Quels sont les bienfaits du tantra solo ?

✔️ Améliore la connexion à soi et l’éveil des sensations
✔️ Augmente la vitalité et l’énergie sexuelle
✔️ Favorise un équilibre entre le corps, l’esprit et l’âme
✔️ Permet une exploration intime en toute liberté

Le tantra solo est une pratique transformante qui favorise le bien-être et l’épanouissement personnel. Que vous soyez novice ou initié(e), il vous invite à une rencontre unique avec vous-même. 💜

Pratiquer le tantra en solo est une véritable invitation à plonger dans son monde intérieur, loin des distractions extérieures. Cette pratique offre une expérience unique de reconnexion à soi, où chaque instant devient une célébration de son énergie vitale et de son essence personnelle.

• Reconnecter avec son énergie vitale : Le tantra solo vous permet d’activer et de faire circuler votre énergie sexuelle, considérée comme une force de vie puissante. Cette pratique ne se limite pas à l’aspect physique, elle touche également à votre créativité, votre clarté mentale et votre équilibre émotionnel. C’est une manière de nourrir et d’honorer votre corps, votre esprit et votre âme.
• Apprendre à s’aimer pleinement : En vous offrant ce moment pour vous-même, vous renforcez votre estime personnelle et développez une relation plus bienveillante avec votre corps. Chaque exercice est une opportunité d’écouter vos besoins, de respecter vos limites, et de célébrer votre individualité. Vous apprenez à vous accepter sans jugement, dans toute votre authenticité.
• Éveiller ses sens et se recentrer : À travers des exercices de respiration consciente, de méditation ou de mouvements doux, vous stimulez vos sens tout en apaisant votre mental. L’objectif est de vivre pleinement le moment présent, de savourer chaque sensation et de se reconnecter à son intuition. Cette pratique est aussi un excellent moyen de réduire le stress et de libérer les tensions accumulées.

N’oubliez pas que prendre du temps pour votre couple est un investissement précieux dans votre bonheur à long terme 🤍

Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter de bonnes vacances. N’oubliez pas que le voyage est aussi important que la destination, et que ces moments précieux peuvent renforcer votre relation et vous permettre de vous épanouir en tant que couple. Profitez de ces vacances pour discuter, vous retrouver et vous câliner, et créez des souvenirs qui dureront toute une vie.

L’auteur :

Article écrit par Gabrielle Adrian, sexologue et thérapeute de couple. Fondatrice de Hello Hédoné, elle propose des accompagnements en sexologie et thérapie de couple pour une intimité consciente et positive axée autour de l’écoute de soi, de l’autre, du plaisir et de la sensualité.

@hellohedone 

www.hellohedone.com