ACIDE LINOLÉNIQUE

ACIDE LINOLÉNIQUE : Nourissez et hydratez votre peau !

HYDRATE ⎪ NOURRIT ⎪ PROTÈGE 

Qu’est-ce que l’acide linolénique ?

L’acide linolénique est un acide gras polyinsaturé essentiel appartenant à la famille des oméga-3, plus précisément l’acide alpha-linolénique (ALA), et aux oméga-6 sous la forme d’acide gamma-linolénique (GLA). Ce composé est essentiel pour l’organisme, qui ne peut pas le synthétiser seul, et doit donc être obtenu par l’alimentation. Les sources principales incluent les graines de lin, les noix, les graines de chia et certains huiles végétales. L’acide linolénique joue un rôle crucial dans la santé cardiovasculaire, la régulation de l’inflammation et le soutien des fonctions cognitives.

On retrouve l’acide linolénique dans notre huile visage régénérante. Il s’agit d’un acide gras essentiel de la famille des oméga-3 qui présente de nombreux bienfaits pour la peau. Il est connu pour ses propriétés nourrissantes, hydratantes et réparatrices. Il permet de renforcer la barrière cutanée et de prévenir la perte d’humidité de la peau. 

C’est le meilleur ami des peaux sèches ou sensibles, car il peut aider à réduire l’inflammation et à apaiser les irritations cutanées.

D’où vient l’acide linolénique ?

L’acide linolénique est naturellement présent dans plusieurs aliments, principalement d’origine végétale. Les graines de lin, de chia et les noix sont des sources riches en acide alpha-linolénique (ALA), tandis que l’acide gamma-linolénique (GLA) se retrouve dans l’huile d’onagre, de bourrache et de pépins de cassis. Les plantes qui produisent de l’ALA le font naturellement pour renforcer leurs structures cellulaires, et cet acide gras est ensuite transféré aux animaux qui consomment ces plantes, bien que la principale source pour les humains reste végétale.

L’acide linolénique est extrait et raffiné pour être utilisé dans des compléments alimentaires, des huiles de cuisine et des produits de santé pour ses bienfaits nutritionnels.

Propriétés et principes actifs

L’acide linolénique est prisé pour ses propriétés anti-inflammatoires et son rôle essentiel dans plusieurs fonctions physiologiques. Voici ses principales propriétés et principes actifs :

1. Précurseur d’EPA et DHA (oméga-3) : L’acide alpha-linolénique (ALA) est converti dans le corps en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA), deux acides gras essentiels pour la santé cardiovasculaire et cérébrale.
2. Régulation de l’inflammation : L’acide gamma-linolénique (GLA) contribue à la régulation de l’inflammation dans le corps, aidant à apaiser les inflammations articulaires et cutanées.
3. Effets antioxydants : L’acide linolénique aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif et les dommages causés par les radicaux libres, ce qui ralentit le vieillissement cellulaire.
4. Soutien des fonctions cellulaires : Les acides gras essentiels sont des composants clés des membranes cellulaires, contribuant à leur flexibilité et à leur fonction.

Quels sont les bienfaits de l’acide Linolénique ? 

L’acide linolénique est reconnu pour ses bienfaits variés sur la santé, en particulier pour ses effets anti-inflammatoires et protecteurs. Voici les principaux avantages de ce composé essentiel :

1. Santé cardiovasculaire : L’ALA contribue à réduire les taux de cholestérol et les triglycérides dans le sang, aidant ainsi à diminuer le risque de maladies cardiovasculaires. Il soutient également la circulation sanguine et améliore la santé des vaisseaux.
2. Fonctions cognitives et santé cérébrale : Le DHA et l’EPA, issus de la conversion de l’ALA, sont essentiels pour le cerveau. Ils contribuent au développement et à la protection des cellules cérébrales, soutenant la mémoire, la concentration et la santé cognitive.
3. Santé de la peau : Le GLA, issu de l’acide linolénique, est connu pour apaiser les inflammations cutanées et aider à traiter des affections comme l’eczéma et la dermatite. Il favorise également l’hydratation de la peau et réduit les rougeurs.
4. Réduction de l’inflammation : Les propriétés anti-inflammatoires de l’acide linolénique en font un allié pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, d’arthrite et d’autres conditions inflammatoires chroniques.
5. Soutien hormonal : Le GLA est également bénéfique pour les femmes, car il aide à réguler les symptômes liés au syndrome prémenstruel (SPM) et à la ménopause en contribuant à l’équilibre hormonal.

• Stimule la production de collagène et la régénération cellulaire
• Est rapidement absorbé par la peau grâce à sa texture légère
• Réduit les rougeurs et les irritations cutanées

Comment consommer l’acide linolénique ?

L’acide linolénique peut être consommé par le biais de l’alimentation ou sous forme de compléments alimentaires. Voici comment optimiser son apport :

• Alimentation : Les sources alimentaires d’acide alpha-linolénique (ALA) incluent les graines de lin, les graines de chia, les noix, et les huiles végétales comme l’huile de lin ou de caméline. Pour l’acide gamma-linolénique (GLA), l’huile d’onagre, de bourrache et de pépins de cassis sont des sources riches.
• Compléments alimentaires : Des capsules d’ALA ou de GLA sont disponibles sous forme de compléments alimentaires pour ceux qui souhaitent augmenter leur apport en acides gras essentiels. La dose quotidienne recommandée dépend des besoins individuels, mais se situe généralement entre 500 mg et 1000 mg.
• Huile de cuisine : Les huiles de lin et de caméline peuvent être utilisées en cuisine, mais il est préférable de les consommer à froid pour préserver les oméga-3, qui sont sensibles à la chaleur.

Note : Il est conseillé de varier les sources d’acides gras essentiels et de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, surtout si vous prenez des anticoagulants, car les oméga-3 peuvent affecter la fluidité du sang.

Des effets indésirables ?

L’acide linolénique est généralement sûr lorsqu’il est consommé aux doses recommandées, mais certains effets indésirables peuvent survenir en cas d’excès ou de sensibilité :

1. Troubles digestifs : Des doses élevées peuvent causer des maux d’estomac, des ballonnements ou de la diarrhée. Il est préférable de commencer par de petites doses et d’augmenter progressivement.
2. Effet anticoagulant : Les oméga-3, y compris l’ALA, peuvent fluidifier le sang. Les personnes prenant des anticoagulants ou ayant des troubles de la coagulation doivent consulter leur médecin avant de consommer de fortes doses.
3. Réactions allergiques : Bien que rares, des réactions allergiques peuvent survenir, surtout si l’on est allergique aux noix ou aux graines. Il est conseillé de faire un test préalable en cas de doute.
4. Oxydation rapide des huiles : Les huiles riches en ALA, comme l’huile de lin, s’oxydent rapidement et deviennent rances. Une huile rance peut causer des troubles digestifs et être nocive pour la santé. Conservez ces huiles au frais et consommez-les rapidement.